Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
+7 3466 291-500

628600, Нижневартовск, ул. Мира, д. 60, В

Регистратура амбулаторно-поликлинического отделения
8(3466) 291-500 добавочный 1

Приёмный покой стационарного отделения
8(3466) 291-500 добавочный 3

                                                        Cхема проезда

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры "Нижневартовский кожно-венерологический диспансер"

Анонимное обследование на ИППП

телефон 50-22-22

86 добрых советов, как вести здоровый образ жизни

01.04.2019

86 добрых советов, как вести здоровый образ жизни

Каждый человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того, чтоб добиться высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться успеха. А для того, чтоб самочувствие было хорошим, нужно обращать внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание, образ жизни, привычки.

1.      Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, делать пятиминутный перерыв, чтобы потянуться, пройтись, размять шею и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.

2.      Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному    движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу.

3.      Ходите и бегайте босиком. Есть много положительных результатов от контакта босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедиться.

4.      Соблюдайте здоровый образ жизни также и в пожилом возрасте. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

5.      Правильно дышите. Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие наполняются кислородом в неполном объеме.

6.      Будьте чаще на свежем воздухе. Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам. В выходные дни выходите на прогулку с семьей или друзьями.

7.      Проветривайте свой дом, квартиру или офис. Проветривать нужно вне зависимости от погодных условий за окном, будь то палящее солнце, морозный ветер или дождь. Рекомендуемая частота проветривания – три раза в сутки. Оптимально и достаточно 10-15 минут, чтобы дышать стало легко, а пребывать в комнате комфортно. Недостаточная вентиляция усугубляет концентрацию вредных веществ, которых по подсчетам ученых около 400. Они способны стать причинами сонливости, снижения работоспособности, головных болей и усталости.

8.      Занимайтесь спортом. Например, 150 минут фитнеса в неделю продлевают молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, проводите утреннюю зарядку, совершайте пробежку утром или вечером.

9.      Занимайтесь плаванием. Плавание поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, окажет профилактическое воздействие против болезней позвоночника и суставов, и конечно, поможет убрать лишний вес.

10. Держите осанку. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником. Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и межпозвонковые суставы. Даже при отсутствии заболеваний позвоночника не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

11. Соблюдайте правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний. Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи.

12. Следите за чистотой полости рта. Как известно, некоторые заболевания внутренних органов, начинают своё развитие в антигигиенической полости рта. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно.

13. Не забывайте чистить зубы. Если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся. Зубы нужно чистить утром и вечером, специальной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки зубной нитью или зубочисткой. Недостаточно тщательное очищение межзубных промежутков может стать причиной многих проблем — от запаха изо рта до кариеса и болезней десен. Эффективным решением проблемы может быть применение ирригатора. После любого приёма пищи — желательно тщательно полоскать рот.

14. Посещайте врача - стоматолога с профилактической целью два раза в год.      Это необходимо, чтобы своевременно обнаружить кариес, снять зубной камень или пролечить дёсны. Чтобы ваши зубы не болели, ешьте больше пищи, укрепляющей дёсны и зубы. Избегайте жирной еды, образующей кислоту, которая разрушает зубную эмаль.

15. Занимайтесь закаливанием организма. Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны.

16. Старайтесь не переохлаждаться. Не стоит в угоду красоте или моде при холодной погоде легко одеваться. При переохлаждении иммунная система значительно снижается. В холодный период года носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

17. Принимайте ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Ванны очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

18. Посещайте баню. Ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Было доказано, что при посещении бани, укрепляется иммунитет и   выводятся различные шлаки и токсины из организма.

19. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели ОРВИ по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирусы. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

20. Принимайте солнечные ванны. Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

21. Соблюдайте распорядок дня. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и приема пищи. Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда, когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

22. Соблюдайте режим труда и отдыха. Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Людям, занятым умственным трудом, лучше проводить активный отдых c выполнением физических упражнений, а людям физического труда – наоборот.

23. Отдыхайте и оздоравливайтесь в санаториях. «Санаторий» - само это слово уже настраивает на предстоящий отдых. И на самом деле, услуги, которые предоставляются санаториями, несравнимы ни с чем. Основной плюс санатория – это полноценный отдых и терапия множества различных заболеваний под наблюдением опытных специалистов. После пребывания в санатории человек не только выглядит отдохнувшим, но и находится в прекрасном расположении духа и приобретает эффективную защиту от многих болезней. Отдохнувшие летом в санатории, по статистике менее подвержены сезонным респираторно - вирусным заболеваниям в холодный период года. Санаторно-курортное лечение позволяет снизить уровень заболеваемости в 2,8 раза, а также дает стойкую и длительную ремиссию пациентам с хроническими заболеваниями

24. Не просиживайте по ночам за компьютером в интернете. Как не посидеть за компьютером ночью, когда не мешают соседи, когда быстрый и дешевый интернет, выпивая при этом несколько чашек кофе, чтобы не уснуть? При этом нужно помнить, что именно поздним вечером и в первой половине ночи вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных, гонит нас в кровать с наступлением темноты. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу, восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… От долгого сидения за компьютером накапливается усталость и боль в плечах, но это не самая большая неприятность, которая может вас ожидать, усталость можно сбросить, встав и размявшись. Длительная работа за компьютером может грозить развитием достаточно серьезных патологий со стороны опорно-двигательного аппарата, органов зрения, а кроме того, сидячий образ жизни грозит избыточным весом и различными болезнями, как например, геморрой. А виртуальное общение, игры по сети, особенно жестокие и агрессивные, могут приводить к формированию неврозов.

25. Сократите просмотр телевизора. Многочасовой телевизионный просмотр вредит здоровью человека. Проведя шестилетнее исследование, австралийские ученые сделали вывод, что люди, которые смотрят телевизор два часа в день, подвержены сердечным заболеваниям на 80% меньше, чем те, кто посвящают голубому экрану более 4-5 часов в сутки. К тому же каждый лишний час просмотра телевизионных передач, повышает риск сердечных заболеваний на 11-15%, а онкологических заболеваний на 8-10%. Ожирение, гипертония, диабет – все это также является последствием «телевизионной наркомании», на 70% увеличивается риск лишиться остроты зрения.

26. Соблюдайте режим сна. Здоровый сон является важнейшей составляющей нашего здоровья. Уделяйте для сна минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

27. Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку.

28. Спать ложитесь в прохладной комнате (при температуре +17, +18 градусов). Это способствует сохранению молодости. Дело в том, что   температура окружающей среды влияет на обмен веществ в организме.

29. Следите за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.

30. Будьте позитивны. Эмоции играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются жизни, много шутят и смеются.

31. Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль

32. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни. Положительное психическое здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

33. Любите жизнь! Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

34. Не допускайте апатии и равнодушия. Они являются одним из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни.

35. Живите с целью. Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной.

36. Любите себя. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас.   Найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

37. Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

38. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

39. Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями. Ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

40. Общайтесь. Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

41. Найдите себе пару. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

42. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого, или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

43. Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

44. Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

45. Планируйте и совершайте путешествия. Насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

46. Регулярно читайте. Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать. Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.

47. Развивайте память. Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей.

48. Обставьте квартиру зелёными растениями. Комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.

49. Избавьтесь от вредных привычек. Жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. Если вы относитесь к числу курильщиков, то попробуйте отказаться от этой плохой привычки.

50. Избегайте пассивного курения. Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь не находиться рядом с курящими людьми.

51. Ограничьте количество потребляемого алкоголя. Соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

52. Питайтесь правильно. Постарайтесь, чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других заболеваний.

53. Не переедайте. От переедания люди умирают чаще, чем от голода. Ешьте свою норму, даже если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете ощущать дискомфорт в желудке.

54. Учитесь говорить "нет". Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от переедания.

55. Медленно и спокойно кушайте. Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке

56. Постарайтесь не пропускать завтрак. Это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

57. Не ешьте после 19 часов. Если очень хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

58. Ешьте фрукты примерно за полчаса до еды или, когда время приёма пищи ещё не пришло, чтоб немного утолить голод. Не рекомендуется кушать фрукты после еды.

59. Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда. Например, не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или компот.

60. Постарайтесь снизить употребление сахара, а также продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные булочки, газированные сладкие напитки и т.п.).

61. Ешьте мёд — он очень полезен. В нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность.

62. Не пейте воду после еды в течение одного-двух часов. Выпитая во время еды или после нее жидкость снижает концентрацию желудочного сока. Как результат, длительность процесса переваривания значительно увеличивается и соответственно возрастает в полтора-два раза нагрузка на все органы, которые принимают участие в этом процессе (желудок, двенадцатиперстная кишка и др.). Регулярное употребление воды после приема пищи на протяжении длительного времени может привести к множественным расстройствам желудочно-кишечного тракта (гастритам, понижению секреторнй функции желудка и др.).

63. Выпивайте стакан воды по утрам. Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и «вымыть» токсины.

64. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и т.д.

65. Носите с собой маленькую емкость с водой. Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

66. Имейте под рукой здоровые закуски. Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы перекусить какие-либо фрукты или орехи. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

67. Вместе с мясными блюдами ешьте овощи, лучше всего огурцы. Они способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, чтоб ваш рацион питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты, свежие, тушёные, варёные и т.п.).

68. Ваше меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует снятию стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и кальций полезный для костей.

69. Ешьте только качественную пищу. Не старайтесь экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

70. Исключите из повседневного рациона «быстрые» углеводы. К минимуму необходимо свести употребление искусственных продуктов, полуфабрикатов, продуктов, содержащих химические добавки. К таким продуктам-табу относят: газированные напитки; синтетические соки; творожки и йогурты химического производства; некоторые мясные изделия; приправы и майонез. Особенно вредной пищей считаются бульонные кубики, «фастфуды», готовые завтраки, сладкое, мучное и многое другое. Эти вредные пищевые пристрастия являются факторами, разрушающими здоровье и совершенно не приносят пользы вашему организму. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. В употребляемых продуктах содержится много жиров, солей и сахара. Выбирайте орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

71. Все скоропортящиеся продукты храните в холодильнике. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

72. Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах. Приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

73. Ешьте больше фруктов. Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

74. Пейте фруктовые и овощные коктейли. Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто поместите любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

75. Ешьте больше овощей. Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

76. Выбирайте яркие по цвету продукты. Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

77. Готовьте пищу на пару. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше варите, тушите или готовьте на пару. Да, жареная и острая пища вкусная, но не полезная. К тому же, при повторном разогревании вашей любимой жареной картошки, в масле, на котором вы её готовили, образуются канцерогены, а жареное мясо тяжело усваивается и переваривается нашим желудком. Другое дело – блюда из пароварки: сочные, полезные, быстро и легко усваиваются, вы не испытываете дискомфорта и ощущения тяжести в желудке после их употребления. Такая диетическая пища также помогает нам оставаться красивыми и здоровыми потому, что в таких продуктах не содержится ни одной лишней калории, шлаков и холестерина, который засоряет наши сосуды.

78. Научитесь готовить свои любимые блюда. При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

79. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов. Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

80. Избегайте эмоциональной зависимости от еды. Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное состояние. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

81. Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копченные продукты и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высоко термической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.

82. Читайте состав покупаемых продуктов. Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить, поэтому внимательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

83. Не злоупотребляйте медикаментами. Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

84. Держите дома все важные лекарства под рукой — пусть они и не понадобятся, но, когда они будут нужны, вы их можете всегда обнаружить в домашней аптечке. Не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности, своевременно избавляйтесь от них.  

85. Каждый год проходите медицинское обследование. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование. С возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

86. Укрепляйте свой иммунитет. Иммунитет - это способность организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Придерживайтесь этих добрых и полезных советов,

и Вы сможете изменить свой образ жизни, улучшить самочувствие и повысить работоспособность!

 

Агапова В.П. врач-статистик ОМК

Материал подготовлен с использованием открытых источников в сети интернет


Возврат к списку



+7 3466 291-500

628600, Нижневартовск, ул. Мира, д. 60, В

Регистратура амбулаторно-поликлинического отделения
8(3466) 291-500 добавочный 1

Приёмный покой стационарного отделения
8(3466) 291-500 добавочный 3

                                                        Cхема проезда