1 марта – Всемирный день иммунитета
Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Первый день весны был выбран Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) не случайно. Долгая зима, недостаточное количество солнечного света существенно ослабляют организм: замедляется процесс обмена веществ, истощается запас витаминов и минеральных веществ, уменьшается сопротивляемость инфекциям. Для того чтобы население больше узнало об иммунной системе человека, об особенностях ее функционирования, способах укрепления, значении и был в 2002 году учрежден этот день.
Само слово «Иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» – освобождение. Иммунитет – это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это система защиты организма, охраняющая наше здоровье. Иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом организме происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то их активно начинает устранять печень. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких и кровь. Некачественная вода фильтруется почками и т.п.
Ежесекундно мы сталкиваемся с миллионами бактерий, вирусов, аллергенов, которые живут вокруг нас, но не заболеваем, потому что на страже стоит иммунная система. Если бы ее не было, человек подхватывал одну болезнь за другой, борясь с ними как в первый раз.
Иммунная система человека формируется еще в утробе матери. А первым веществом, которое стимулирует иммунитет, является материнское молоко. Поэтому очень большое значение имеет грудное вскармливание: с грудным молоком в организм ребенка поступают и защитные антитела матери. Затем иммунитет накапливается организмом в течение всей жизни после перенесённых болезней или прививок – это приобретённый иммунитет. Кроме того, человек обладает и врождённым иммунитетом – это генетически наследуемая невосприимчивость к болезни.
Да, многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей, но важно также понимать, что человек сам создает условия, которые могут либо укрепить, либо ослабить иммунную систему.
Главными разрушителями иммунитета считаются:
• частые стрессы;
• голодание и нерациональное питание;
• постоянные недосыпания;
• долгое пребывание на солнце;
• слишком большие физические нагрузки или наоборот, сидячий образ жизни;
• дефицит витаминов и микроэлементов;
• перенесённые травмы, ожоги, операции;
• загрязнение окружающей среды;
• бесконтрольное употребление лекарств;
• вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
Основными признаками неполадок в иммунной системе являются: частые простудные заболевания, протекающие более 2 недель бронхиты, воспаления в носоглотке, длительная повышенная субфебрильная (37-38 градусов) температура, расстройство работы желудочно-кишечного тракта.
Если у Вас наблюдается какой-либо из вышеперечисленных признаков, непременно обратитесь к врачу! Помните! Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем.
Для укрепления иммунитета необходимо:
1. Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Старайтесь чаще употреблять в пищу:
– белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидерами по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба;
– продукты богатые витаминами С, А, Е – цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
– продукты с выраженным антиоксидантным действием – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник, бобовые, томаты, грецкие орехи;
– зеленые овощи и фрукты, содержащие нужные для здорового иммунитета минеральные вещества;
– морепродукты – кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь, которые содержат в себе цинк, вещество необходимое для восстановления сил;
– отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы богатые селеном. Селен позволяет сохранить бодрость духа, тормозит процессы старения.
2. Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Не переусердствуйте, ведь излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Лучше не в городе, а в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду.
3. Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.
4. Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений (как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Слизистая лучше очищается от загрязнений.
5. Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
6. Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищенным.
7. Своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др.
И самое главное – нужно всегда прислушиваться к своему организму и помогать ему! А Всемирный день иммунитета – еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления.
По материалам сайта:https://med135.ru/node/870
