Неделя популяризации активных видов спорта14 - 20 августа
К популярным видам физической активности относятся:
- ходьба;
- бег;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танцы;
- занятия на тренажерах.
Ходьба — отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Ходьбу легко включить в привычный режим дня. По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба — отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Ходьба — прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.
Плавание — вид двигательной активности, который практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и эндокринной систем.
Бег – антистрессовая терапия. Профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек. Бег – это 2 в 1! Вы занимаетесь физической активность и повышаете себе настроение. После тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.
Как приобщить подростка к спорту
Лучший способ приобщения ребенка к занятиям спортом – личный пример родителей. Если физкультура для семьи – естественная часть повседневности, то дополнительные стимулы для занятий спортом ребенку не требуются. Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение, помогают поддерживать хорошую спортивную форму и отличное настроение у всех членов семьи.
По материалам сайта: https://cmd74.ru/news/14-20-avgusta-nedelya
populyarizatsii-aktivnyh-vidovsporta/
