Сердечно-сосудистые заболевания – эпидемия XXI века
Смертность по этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых стран Россия лидирует по данному показателю.
Не только лечение, но, в первую очередь, грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсульта и других недугов.
Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца.
Предпочтительными являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде и т.п.
Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физические занятия действуют следующим образом: жир, потребляемый человеком сверх нормы, не оседает в сосудах, а сжигается организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень и, как следствие, происходит увеличение коронарного кровотока.
Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.
Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Те, кто занимаются оздоровительным бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.
Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несёт гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:
· вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
· ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
· повороты корпуса вправо-влево с разведёнными в стороны руками (10 раз);
· махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
· выпады вперёд поочередно каждой ногой (10-20 раз);
· вертикальный подъём ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).
Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение, в котором проводится тренировка, было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:
· острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма;
· острая сердечная недостаточность;
· инфаркт миокарда;
· нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.
Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:
· любая нагрузка должна начинаться с разминки;
· систематичность предполагает не менее 3-х занятий в неделю;
· пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие следует прекратить.
По материалам сайта: https://murom.bezformata.com/listnews/serdechno-sosudistih-zabolevanij/52160699/
